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【医药前沿】专业攻克各类骨关节疾病

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【转载】日本公布活到100岁都不痴呆的11个秘诀,想长寿看一下,收藏起来...  

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【转载】日本公布活到100岁都不痴呆的11个秘诀,想长寿看一下,收藏起来...

2017-01-08 15:47:59|  分类: 二十五、健康长寿 |  标签: |举报 |字号大中小 订阅

本文转载自牵牛花《日本公布活到100岁都不痴呆的11个秘诀,想长寿看一下,收藏起来...

日本公布活到100岁都不痴呆的11个秘诀,想长寿看一下,收藏起来... 【微信文章】 - 牵牛花 - 牵牛花博客

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作里,将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?

早起习惯

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3、每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

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上班习惯

公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

家务习惯

爱做饭

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

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日常生活习惯

尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

运动习惯

1、适当出汗

运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2、设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3、每天步行30分钟

有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

晚饭习惯

1、生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2、八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

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