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【医药前沿】专业攻克各类骨关节疾病

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“睡眠三招式”胜过安眠药  

2016-12-03 19:16:26|  分类: 健康-运动与健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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“睡眠三招式”胜过安眠药

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“睡眠三招式”胜过安眠药

2016-12-03 10:59:40|分类: 养生保健|举报|字号 订阅

第一招是双腿背部伸展式。

“睡眠三招式”胜过安眠药 -【医药前沿】的网易博客

双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

第二招是半桥式。


“睡眠三招式”胜过安眠药 -【医药前沿】的网易博客

把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

第三招叫做倒箭式。

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平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳

“睡眠三招式”胜过安眠药 -【医药前沿】的网易博客

对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟,就能促进睡眠、提高睡眠质量,祝愿看过此文的每位朋友都能经常练习这三招,都有个好睡眠。

 

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